自律神経を整えるための、やさしい夜時間

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夜って、ついダラダラしてしまいませんか？

「早く寝た方がいい」と思いながらも、

気づくとスマホを見続けてしまったり、

そのまま寝落ちしてしまったり。

以前のわたしは、まさにそんな毎日でした。

わたしのゆるい夜の過ごし方

今は、夜の時間も「整えよう」と思いすぎず、ゆるく心地よく過ごすことを意識しています。

まず、スマホは完全にやめていません。

無理にやめようとするとストレスになるので、見たいものを少しだけ見るようにしています。

ベッドに入ったら、軽くストレッチ。

その日の体のこわばりをゆるめるような、本当に簡単なものだけです。

そして、YouTubeをスリープタイマーで流しながら寝ています。

心理系の動画や、落ち着いた声のものを選ぶと、安心して眠りに入れる気がします。

完璧にやろうとすると続かないので、「これくらいでいい」を大事にしています。

がんばらなくても、少し整う。

そんな夜の過ごし方を、これからも続けていきたいと思います。

パジャマで夜でも気分を上げる

また、部屋着のまま寝るのをやめて、パジャマに着替えるようにしました。

以前は、「何でも良いか！」と思い、外では着ないような着古した部屋着をパジャマとして着用していたわたし。

かわいいパジャマだと気分も上がるし、コットン素材で着心地もいいので、自然とリラックスできるようになりました。

 

好きな香りに包まれる

自分の好きな香りに包まれて眠りたいと思い、ルームスプレーを購入しました。

寝る前に軽く使うだけで、気持ちが落ち着いて、

スッと眠りに入りやすくなった気がします。

アロマ加湿器もいいですよね。

乾燥対策にもなるし、香りと一緒にリラックスできるのは魅力的だなと思っています。

プチ瞑想

毎日ではないですが、寝る前にベッドで横になりながら、軽く瞑想をすることもあります。

目を閉じて、呼吸を意識しながら、自分の体をゆっくりスキャンしていくようなイメージです。

ヨガレッスンに通っていた頃によくやっていた方法で、

呼吸に合わせながら、体のパーツひとつひとつに意識を向けていきます。

頭、肩、腕、お腹、脚…。

「今ここ」に集中していくと、自然と気持ちが落ち着いていくのを感じます。

終わったあとは、心も体も少しスッキリ。

そのまま寝落ちしてしまう日もあります。笑

瞑想中に限らず、深呼吸を日常的に意識して取り入れるようにしています。

自律神経の安定には、呼吸が大事で、以前ご紹介した本でもおすすめされていました。

まとめ

以前は、ダラダラとスマホを見て、ブルーライトまみれで寝落ちすることが多かったですが、

最近は夜時間を大事に過ごせてきています。

特別なことはしていませんが、夜の過ごし方を少し見直すだけで、心も体もゆるむ感覚がありました。

がんばりすぎず、自分が心地いいと感じることを大切にしながら、これからも続けていきたいと思います。